Waarom heb je slaap nodig?

Slaap is nodig om te kunnen overleven. Zou je nooit slapen dan ga je dood. Als je een korte periode slecht of niet slaapt heeft dit negatieve effecten op je lichaam en geest. Je reactievermogen wordt minder en je kunt je minder goed concentreren. Tijdens het slapen herstellen je hersenen ook. Dat is nodig om al de indrukken die je hersenen overdag binnen krijgen te verwerken. leuk weetje al de indrukken worden tijdens je slaap opnieuw afgespeeld en je hersenen gaan dan selecteren welke informatie bewaard moet blijven. je gebruikt ook minder energie als je slaapt.

Er zijn verschillende slaapfases die je doorgaat de kernslaap en de restslaap. De kernslaap bestaat weer uit 5 verschillende cyclussen.

Eerste cyclus, periode tussen slapen en waken. De spieren verslappen en de voltage van de hersengolven zijn laag.

Tweede cyclus, lichte slaap. Dan ben je volledig afgesloten van de buitenwereld, het voltage van de hersenen word nog lager.

Derde cyclus, meer ontspanning. maar het voltage van de hersenen blijven ongeveer hetzelfde als de vorige cyclus.

Vierde cyclus, diepe slaap. De spieren zijn volledig ontspannen. De bloedruk is lager en de ademhaling en de hartslag gaan omlaag.

Vijfde cyclus, droomslaap. Het voltage van de hersenen staan ongeveer gelijk aan de eerste cyclus. De ademhaling wordt onregelmatiger, de spieren gaan schokken, de ogen zijn gesloten maar bewegen wel op en neer.

De eerste vier cycli zijn van groot belang bij het herstel van het lichaam. Het groei hormoon die tussen cyclus 3 en 4 worden aangemaakt wordt minder bij een verstoorde slaap. Als je te weinig slaapt krijg je dus minder groeihormonen.

Groeihormonen zijn belangrijk voor de lengtegroei van de spieren, ontwikkeling van de spieren en het opbouw van lichaamscellen.

Daardoor krijg je dus bij te weinig slaap last van prikkelbaarheid, woedeaanvallen en zelfs depressies.

Tips om beter te slapen.

Houd een vast ritme aan, Doe overdag niet te veel dutjes, Zorg voor rust in de slaapkamer, Zet apparaten een uur voordat je gaat slapen uit, Zorg voor voldoende beweging overdag en eet in de avond geen voedingsmiddelen waardoor je wakker blijft. Vermijd koffie en energie drankjes ook in de avond.